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腰椎间盘突出的锻炼(有效方法和注意事项)
腰椎间盘突出症急性期应以休息和制动为主，不应马上进行康复锻炼，应待症状得到一定缓解后尽早康复训练；进行腰背肌锻炼，必须充分调动患者的主观能动性，必须持之以恒，至少坚持锻炼一个月以上，才能收到良好效果。
腹部收紧法：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在腹部，用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟，然后放松。每天重复10次。
跑步 在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑，跑步是一个全身性的运动，经常跑步不仅可以增加肺活量，还可以提高身体的综合素质和免疫力，长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。
腰椎间盘突出的注意事项：急性期应注意休息，尽量减少运动。症状明显改善后，可以逐渐锻炼背部肌肉，深蹲。注意腰部保暖，不要睡地板和竹席。正确的站姿。日常生活中要劳逸结合。注意姿势正确，避免提重物。
尽量避免用力弯腰的动作注意劳动姿势，不可以长时间弯腰与过度负重，以免加速椎间盘的病变造成腰间盘突出。这种腰椎间盘突出的日常注意事项比较重要。
腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。
抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。
第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
在生活中也要通过锻炼来缓解，那腰间盘突出要怎么锻炼呢？体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼?
1、平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。正确的减肥方法是少食多餐。
2、腰间盘突出的锻炼方法：前挺腿：腰间盘突出患者躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。
3、给腰部多做运动可以帮助我们有效的预防腰间盘突出。其实给腰部做运动的方法是非常多的，像是游泳，倒着走，单杠这些都可以很好的帮助我们锻炼背部的肌肉，大家可千万不要忘记做了啊。注意睡姿。
4、一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
腰椎间盘突出症的锻炼方法及注意事项
1、腰椎间盘突出的注意事项：急性期应注意休息，尽量减少运动。症状明显改善后，可以逐渐锻炼背部肌肉，深蹲。注意腰部保暖，不要睡地板和竹席。正确的站姿。日常生活中要劳逸结合。注意姿势正确，避免提重物。
2、避免剧烈运动：腰椎间盘突出患者在锻炼时应避免剧烈运动，尤其是跳跃、奔跑等高冲击性运动，以免加重腰椎间盘的压力。适度运动：锻炼时应选择适度的运动强度和时间，不宜过度劳累。
3、注意事项一：要进行适量的锻炼如：腰背肌功能锻炼。就是仰面躺在床上，把腰部抬离床面，坚持10~30秒钟，休息10秒钟左右后，再重复。每天2次，每次10~20下即可，可以有效缓解腰部疲劳。
4、③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
5、现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
6、在生活中也要通过锻炼来缓解，那腰间盘突出要怎么锻炼呢？体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
腰椎间盘膨出怎么锻炼
仰卧起坐 对于腰椎盘突出的患者，如果起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
常见的腰椎间盘突出锻炼方法 腹部收紧法：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在腹部，用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟，然后放松。每天重复10次。
自我锻炼方法：方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
小伙伴们，上文介绍椎突病人怎么锻炼腰部的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
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